برنامه های بدنسازی

برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )

سلام به همه گی 

این برنامه مربوط میشه به خانوم ها

برای رفع ضعف بدن در ناحیه زیرشکم + باسن 

مدت برنامه 45 دقیقه 3 روز در هفته 

.

.

.

روز اول

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

دراز و نشست روی میز شیبدار             حدتوان * 2



دراز و نشست روی میز شیبدار به صورت بر عکس            حدتوان * 2



دراز و نشست متحرک         15 * 3



لانگز        12قدم * 2



لانگز برعکس    12 * 2



پرس پا      15 * 2      25 * 1



اسکوات دمبل       10  *  3



پشت ران دستگاه     10 * 3



روزدوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

سرشانه دستگاه   10  -  5  -  10                  تعداد 5 سنگین تر از حد معمول



صلیب نشسته تمرکزی    8 * 3         وقتی دست ها در یک راستا قرار می گیرن 2 ثانیه مکس کنید



جلو بازو دمبل + پشت بازو دمبل ( هر دو تکی تکی )   (8+8) * 3



جلو بازو هالتر لاری سرپا    10 * 3



فیله کمر   حدتوان * 3



شکم غلتک با هالتر     15 * 3



زیر شکم سیم کش ( اگر دستگاه کرانچ موجود است از آن استفاده کنید)    25 * 3




روز سوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

پرس سینه دمبل    15 * 3



پرس زیر سینه هالتر   10 * 3



قفسه تخت + شیبدار (10+10) * 3




پله با دمبل    25 * 2



تک پا سیم کش    10 * 3



اسکوات هالتر با دستگاه اسمیت   10 * 3




برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در پنجشنبه ۱۳۹۲/۰۶/۰۷ساعت 20:59 توسط حمید رضازاده|

برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز

صبحانه :

5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی

ساعت 10 صبح :

1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی

ناهار :

برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست

عصرانه :

1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آبپز

شام :

مثل ناهار

قبل از خواب :

میوه تازه




برچسب‌ها: برنامه غذایی, برنامه غذایی افزایش وزن, افزایش وزن, برنامه غذایی بدن سازی, بدن سازی
نوشته شده در یکشنبه ۱۳۹۱/۰۲/۱۰ساعت 15:46 توسط حمید رضازاده|

دوست عزیز برای استفاده از ناندرولون که در ایمیل اشاره کردید بهتره ابتدا این مطلب رو بخونید.

برنامه ای که شما برای من ارسال کردید اصلا توصیه نمی شه ....بسیار سنگین و نه تنها باعث رشد ماهیچه ها نمی شه بلکه بافت های ماهیچه ای آسیب می بینن و از رشد عقب می مونن که اگه به همچین شرایطی برسید باید حداقل 2 ماه استراحت داشته باشید تا وضعیت بافت ها متعادل بشه و خودشون ترمیم کنن...

اما برنامه ی شما :

زمان کار با این برنامه 2 ماه 

روز اول

قفسه زیر سینه + پرس زیر سینه  (9+9) * 3

پرس بالاسینه   9*3

پرس تخت 9*3

قفسه بالا سینه + قفسه تخت (9+9) * 3

پارالل   حد توان * 3

کول هالتر  12*3

کول لیفت   10 * 3


روز دوم 

هاگ پا + اسکوات    ( 9 + 9 ) * 4

پرس پا  9 * 3  ،  25 * 1

جلو ران  15*2

ساق پرسی       20 * 3

ساق ایستاده     15 * 4

شکم خلبانی با وزنه  15 * 4

شکم سیم کش   25 * 5


روز سوم

زیر بغل روئینگ   20 * 3

زیر بغل هالتر خم    8 * 2  -   10 * 2

زیر بغل T بار    8 * 2   -   10 * 2

سیم کش دست معکوس    9 * 3

پشت بازو نیم کت + سیم کش   (12 + 12 ) * 3

پشت بازو دمبل تک دست + نیمکت ( 10 + 10 ) 3

پشت بازو پرسی   20 * 3


روز چهارم

سر شانه دمبل جفت     (9 + 9) * 4

سرشانه هالتر جلو  10 * 4

سرشانه دمبل صلیب   12* 2 - 15 * 2

نش سیم کش از پشت   12 * 3

نش خم دمبل    9 * 3

سرشانه هالتر از پشت   9*3


روز پنجم 

پشت ران تک باسن   12 * 3

پشت ران خوابیده   10 * 4

جلو بازو دمبل نشسته 12 * 3

جلو بازو هالتر EZ لاری    (6+4+4) * 4

جلو بازو سیم کش ایستاده   9 * 3

شکم خلبانی    15 * 4

شکم سیم کش   25 * 5


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در دوشنبه ۱۳۹۰/۱۲/۲۹ساعت 0:22 توسط حمید رضازاده|

روز اول :

پرس تخت دمبل 9 * 4

پرس بالا سینه هالتر 10 * 3

قفسه بالا سینه + قفسه تخت ( 9 + 9 ) * 3

فلای 8 * 4

پشت بازو سیم کش 12 * 3

پشت بازو هالتر خوابیده 25 * 1  + 10 * 3 + 25* 1

پشت بازو دمبل تک نشسته 10 * 3

روز دوم :

زیر بغل سیم کش دست باز پشت 10 * 3

زیر بغل دمبل خم متوالی ( بدون استراحت ) 9 * 3

زیر بغل هالتر خم 9 * 3

زیر بغل قایقی ( روئینگ ) 10 * 3

جلو بازو دمبل نشسته 10 * 3

جلو بازو هالتر EZ نشسته + ایستاده ( 10 + 10 ) * 3

جلو بازو چکشی جفت 12 * 3

روز سوم : 

پشت ران خوابیده 10 * 4

پشت ران لیفت + فیله کمر (10+10)*3

ساق پرسی 50 * 2

ساق ایستاده 15 * 4

کول هالتر 12 * 3

کول لیفت 10 * 4

شراک دمبل 15 * 3

روز چهارم :

سر شانه نظام هالتر جلو   9 * 4

سرشانه هالتر با دستگاه اسکوات 25 * 1 + 10 * 3 + 25 * 1

سرشانه نش از جانب 12 * 3

سر شانه نش سیم کش از جلو 10( متوالی بدون استراحت ) 9 * 3

نش خم 12* 3

سرشانه هالتر از پشت 10 * 3

روز پنجم :

هاگ پا 12 * 3

اسکوات 4 + 6 + 8 + 10 + 12

جلو ران 15 * 3

شکم خلبانی با وزنه 25 * 4

شکم سیم کش 35 * 5


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در سه شنبه ۱۳۹۰/۱۱/۱۱ساعت 22:20 توسط حمید رضازاده|

سلام 

این پست و اختصاص دادم به دارو های هورمونی که امروزه در بین جوانان ورزشکار ما مد شده و اکثرا از این دارو ها استفاده می کنند.... اما به چه قیمتی ؟؟

عوارضی که گریبان گیر این ورزشکاران تو خالی می شه در بعضی موارد جبران نشدنی هستند .

یکی از این دارو هایی که رواج بیشتری داره دارویی به نام ناندرولون ( nandrolone ) که دلیل 50 درصد اعلام دپینگ های ورزشکاران به خاطر همین دارو است . این دارو هم به صورت قرص و هم به صورت آمپول به ورزشکاران تجویز می شه و برای تاثیر گزاری بیشتر از ب کمپلکس و آهن در برنامه غذایی خودشون استفاده می کنند.

اما بشنویم خطرناک ترین عارضه این دارو از زبان یک پزشک فوق تخصص غدد که خودم شخصا با این پزشک مشورت و صحبت کردم :

داروی ناندرولون جز دارو های آنابولیک است که از تستوسترون مشتق می شود.......اگر ورزشکاری یک آمپول ناندرولون 25 میلی گرمی استفاده کند حدودا نیاز به 170 روز زمان دارد تا این مقدار دارو از بدن او دفع شود. اکثرا با توجه به جنسیت از 50 تا 200 میلی گرم در هفته تزریق عضلانی می کنند که زمان بسیار طولانی نیاز دارد تا دفع شود .

این دارو در مردان باعث کوچک شدن بیضه ها می شود و در دورانی که مرد از این دارو استفاده می کند به صورت موقت عقیم می شود و قدرت باروری خود را از دست می دهد .... زمانی که ورزشکار این دارو را  کنار بگذارد و دارو به طور کامل از بدن دفع شود قدرت باروری او نیز باز می گردد اما اما اما اما اما اما در بعضی موارد که تعداد اندکی هم نیستند دیده شده است که مرد دچار اختلالات جنسی شده و برای همیشه قدرت باروری خود را از دست می دهد !!!!

این فقط یکی از عوارض این دارو می باشد .. این دارو به هیچ عنوان تجویز نمی شود . یکی از مشخصه های این دارو جوش های چرکین در بدن و صورت می باشد . ( یکی از دوستان خودم از همین دارو استفاده کرد و صورتش پر شد از جوش های چرکین که حتی به اندازه سر سوزنی از صورتش از جوش های جرکین پاک نبود...این دوست من چند ماه خونه نشین شد و تحت درمان سختی قرار گرفت...)



به نظر شما عضلانی شدن بدن به ریسک پذیرفتن عقیم شدن و ......را دارد ؟

مشخصا نه ....


این پست فقط برای این امشب نوشتم چون دیدم یکی از دوستان خودم این دارو رو به عنوان یک مسکن می دونست ( امان از این مربی باشگاه ها که به هر قیمتی سعی می کنند محصولات مضرر و سود آور خودشون رو به فروش برسونن ) ..........در مصرف مکمل ها و دارو ها به هیچ کس حتی نزدیک ترین دوستانتان اعتماد نکنید تنها فرد مورد اعتماد پزشک متخصص است حتما قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید .


برچسب‌ها: ناندرولون, دارو های هورمونی, هورمون, هورمون بدنسازی
نوشته شده در دوشنبه ۱۳۹۰/۱۱/۱۰ساعت 22:49 توسط حمید رضازاده|


مطالب پيشين
» برنامه بدنسازی برای خانوم ها ( ایمیل مسافر )
» برنامه غذایی افزایش وزن
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی ایمیل nu4546 )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی علی مهدی )
» هشدار برای مصرف دارو های هورمونی
» پاسخ در خواست آقا مجید
» کِرِآتين، مکمل پروتئيني در ورزشکاران
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا سبحان )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا صابر )
» برنامه بدنسازی تخصصی
Design By : ParsSkin.Com