X
تبلیغات
برنامه های بدنسازی
برنامه های بدنسازی

برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )

با سلام خدمت دوستان عزیزم 

شاید برای خیلی ها سوال به وجود بیاد که این برنامه ها توسط چه کسی و با بر اساس چه چیزی و یا حتی بر چه پایه و اساسی نوشته می شوند ... 

خوب من تو این پست براتون شفافش می کنم تا عزیزانی که از این وب سایت استفاده می کنند با 100 % اطمینان و خیالی آسوده به بازدید از سایت بپردازند و یا از برنامه های ما استفاده کنند .

برنامه هایی که تا تاریخ این پست در این وبسایت قرار داده شده توسط خودم ( مدیر سایت ) نوشته شده بودند که من از سال 84 در خدمت ورزش بدنسازی هستم شاید از بعضی از بازدید کنندگان عزیزم از لحاظ عمر ورزشی خیلی کوچیک به نظر بیام اما در این زمینه مطالعات و تجربیات تقریبا جامعی بدست آوردم و تعداد زیادی از عزیزان از این برنامه ها استفاده کرده اند و نتیجه مطلوبی کسب کردند . اما تمامی این ها در مقابل تجربیات مربی عزیز خودم و قهرمان کشور در سال 87 و مقام های متعدد دیگری که حتما در این پست در اسرع وقت قرار داده خواهد شد چیز خاصی نیست ... از این تاریخ به بعد تمامی برنامه ها زیر نظر استاد محترم و ارجمندم آقای علی اصغر دستجردی نوشته می شوند تا عزیزان نهایت استفاده را ببرند ... بعضی از عکس های مربی عزیزم در سر تیتر سایت قرار داده شده اند و چند عکس دیگر در انتهای این پست قرار دادم ... 

خوشحال می شیم بتونیم به جامعه ورزش کمکی هر چند ناچیز کرده باشیم...

برای دیدن تمامی عکس ها و رزومه به ادامه مطالب مراجعه نمایید.


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
:ادامه مطلب:
نوشته شده در پنجشنبه 1392/06/14ساعت 23:59 توسط حمید رضازاده|

سلام به همه گی 

این برنامه مربوط میشه به خانوم ها

برای رفع ضعف بدن در ناحیه زیرشکم + باسن 

مدت برنامه 45 دقیقه 3 روز در هفته 

.

.

.

روز اول

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

دراز و نشست روی میز شیبدار             حدتوان * 2



دراز و نشست روی میز شیبدار به صورت بر عکس            حدتوان * 2



دراز و نشست متحرک         15 * 3



لانگز        12قدم * 2



لانگز برعکس    12 * 2



پرس پا      15 * 2      25 * 1



اسکوات دمبل       10  *  3



پشت ران دستگاه     10 * 3



روزدوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

سرشانه دستگاه   10  -  5  -  10                  تعداد 5 سنگین تر از حد معمول



صلیب نشسته تمرکزی    8 * 3         وقتی دست ها در یک راستا قرار می گیرن 2 ثانیه مکس کنید



جلو بازو دمبل + پشت بازو دمبل ( هر دو تکی تکی )   (8+8) * 3



جلو بازو هالتر لاری سرپا    10 * 3



فیله کمر   حدتوان * 3



شکم غلتک با هالتر     15 * 3



زیر شکم سیم کش ( اگر دستگاه کرانچ موجود است از آن استفاده کنید)    25 * 3




روز سوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

پرس سینه دمبل    15 * 3



پرس زیر سینه هالتر   10 * 3



قفسه تخت + شیبدار (10+10) * 3




پله با دمبل    25 * 2



تک پا سیم کش    10 * 3



اسکوات هالتر با دستگاه اسمیت   10 * 3




برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در پنجشنبه 1392/06/07ساعت 20:59 توسط حمید رضازاده|

برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز

صبحانه :

5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی

ساعت 10 صبح :

1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی

ناهار :

برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست

عصرانه :

1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آبپز

شام :

مثل ناهار

قبل از خواب :

میوه تازه




برچسب‌ها: برنامه غذایی, برنامه غذایی افزایش وزن, افزایش وزن, برنامه غذایی بدن سازی, بدن سازی
نوشته شده در یکشنبه 1391/02/10ساعت 15:46 توسط حمید رضازاده|

دوست عزیز برای استفاده از ناندرولون که در ایمیل اشاره کردید بهتره ابتدا این مطلب رو بخونید.

برنامه ای که شما برای من ارسال کردید اصلا توصیه نمی شه ....بسیار سنگین و نه تنها باعث رشد ماهیچه ها نمی شه بلکه بافت های ماهیچه ای آسیب می بینن و از رشد عقب می مونن که اگه به همچین شرایطی برسید باید حداقل 2 ماه استراحت داشته باشید تا وضعیت بافت ها متعادل بشه و خودشون ترمیم کنن...

اما برنامه ی شما :

زمان کار با این برنامه 2 ماه 

روز اول

قفسه زیر سینه + پرس زیر سینه  (9+9) * 3

پرس بالاسینه   9*3

پرس تخت 9*3

قفسه بالا سینه + قفسه تخت (9+9) * 3

پارالل   حد توان * 3

کول هالتر  12*3

کول لیفت   10 * 3


روز دوم 

هاگ پا + اسکوات    ( 9 + 9 ) * 4

پرس پا  9 * 3  ،  25 * 1

جلو ران  15*2

ساق پرسی       20 * 3

ساق ایستاده     15 * 4

شکم خلبانی با وزنه  15 * 4

شکم سیم کش   25 * 5


روز سوم

زیر بغل روئینگ   20 * 3

زیر بغل هالتر خم    8 * 2  -   10 * 2

زیر بغل T بار    8 * 2   -   10 * 2

سیم کش دست معکوس    9 * 3

پشت بازو نیم کت + سیم کش   (12 + 12 ) * 3

پشت بازو دمبل تک دست + نیمکت ( 10 + 10 ) 3

پشت بازو پرسی   20 * 3


روز چهارم

سر شانه دمبل جفت     (9 + 9) * 4

سرشانه هالتر جلو  10 * 4

سرشانه دمبل صلیب   12* 2 - 15 * 2

نش سیم کش از پشت   12 * 3

نش خم دمبل    9 * 3

سرشانه هالتر از پشت   9*3


روز پنجم 

پشت ران تک باسن   12 * 3

پشت ران خوابیده   10 * 4

جلو بازو دمبل نشسته 12 * 3

جلو بازو هالتر EZ لاری    (6+4+4) * 4

جلو بازو سیم کش ایستاده   9 * 3

شکم خلبانی    15 * 4

شکم سیم کش   25 * 5


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در دوشنبه 1390/12/29ساعت 0:22 توسط حمید رضازاده|

روز اول :

پرس تخت دمبل 9 * 4

پرس بالا سینه هالتر 10 * 3

قفسه بالا سینه + قفسه تخت ( 9 + 9 ) * 3

فلای 8 * 4

پشت بازو سیم کش 12 * 3

پشت بازو هالتر خوابیده 25 * 1  + 10 * 3 + 25* 1

پشت بازو دمبل تک نشسته 10 * 3

روز دوم :

زیر بغل سیم کش دست باز پشت 10 * 3

زیر بغل دمبل خم متوالی ( بدون استراحت ) 9 * 3

زیر بغل هالتر خم 9 * 3

زیر بغل قایقی ( روئینگ ) 10 * 3

جلو بازو دمبل نشسته 10 * 3

جلو بازو هالتر EZ نشسته + ایستاده ( 10 + 10 ) * 3

جلو بازو چکشی جفت 12 * 3

روز سوم : 

پشت ران خوابیده 10 * 4

پشت ران لیفت + فیله کمر (10+10)*3

ساق پرسی 50 * 2

ساق ایستاده 15 * 4

کول هالتر 12 * 3

کول لیفت 10 * 4

شراک دمبل 15 * 3

روز چهارم :

سر شانه نظام هالتر جلو   9 * 4

سرشانه هالتر با دستگاه اسکوات 25 * 1 + 10 * 3 + 25 * 1

سرشانه نش از جانب 12 * 3

سر شانه نش سیم کش از جلو 10( متوالی بدون استراحت ) 9 * 3

نش خم 12* 3

سرشانه هالتر از پشت 10 * 3

روز پنجم :

هاگ پا 12 * 3

اسکوات 4 + 6 + 8 + 10 + 12

جلو ران 15 * 3

شکم خلبانی با وزنه 25 * 4

شکم سیم کش 35 * 5


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در سه شنبه 1390/11/11ساعت 22:20 توسط حمید رضازاده|


مطالب پيشين
» معرفی وبلاگ
» برنامه بدنسازی برای خانوم ها ( ایمیل مسافر )
» برنامه غذایی افزایش وزن
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی ایمیل nu4546 )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی علی مهدی )
» هشدار برای مصرف دارو های هورمونی
» پاسخ در خواست آقا مجید
» کِرِآتين، مکمل پروتئيني در ورزشکاران
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا سبحان )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا صابر )
Design By : ParsSkin.Com