برنامه های بدنسازی

برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )

تقسیم بندی ماهیچه ها

برای دریافت برنامه به ادامه مطالب بروید.


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه بدن سازی, آموزش تصویری بدنسازی, آموزش بدنسازی, آموزش بدن سازی
:ادامه مطلب:
نوشته شده در سه شنبه 1393/04/17ساعت 19:37 توسط حمید رضازاده|

این برنامه ای که برای شما دوستان عزیز گذاشتم شامل 12 حرکت می باشد که هر حرکت 50 ثانیه وقت شما رو می گیره و در پایان هر حرکت 10 ثانیه استراحت کنید. در مجموع 12 دقیقه وقت شما رو می گیره. ضمنان این برنامه به صورت تصویری برای شما نوشته شده تا برای همه عزیزان قابل فهم باشه.

برای دانلود این برنامه به ادامه مطالب مراجعه کنید


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه صبحگاهی, برنامه صبح گاهی, ورزش صبحگاهی, نرمش صبحگاهی
:ادامه مطلب:
نوشته شده در چهارشنبه 1393/05/01ساعت 20:14 توسط حمید رضازاده|

برنامه بدنسازی

جی کاتلر ( Jay Cutler ) یکی از بهترین بدن سازان حرفه ای حال حاضر دنیا است . در مسابقات مستر المپیا ( Mr. Olympia ) 4 بار قهرمان شده است و بعضی جی کاتلر را ارنلود دوم خطاب می کنند

در این قسمت برنامه ی تمرینی این بدنساز حرفه ای رو برای شما دوستان عزیز قرار میدم امیدوارم از کار کردن با این برنامه لذت ببرید.

برای دیدن این برنامه به ادامه مطالب مراجعه کنید.

 

 


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازی جی کاتلر, Jay Cutler, Jay Cutler Workout Routine
:ادامه مطلب:
نوشته شده در یکشنبه 1393/04/29ساعت 10:34 توسط حمید رضازاده|

برنامه ای که امروز براتون میزارم به تایید کارشناس های بزرگ بدنسازی در آمریکا رسیده و من امروز این برنامه زیبا و حرفه ای رو که مخصوص بدنسازان مبتدی ا کسانی که زیر یک سال بدنسازی کار کردند می خوره

این برنامه در 8 هفته و هفته ای 3 روز طراحی شده و در بهترین حالت ممکن نتیجه ی فوق العاده ای داره


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه مبتدی, برنامه حرفه ای برای مبتدی ها, برنامه هفتگی
:ادامه مطلب:
نوشته شده در چهارشنبه 1393/04/18ساعت 11:46 توسط حمید رضازاده|

سلام به همه گی 

 

این برنامه مربوط میشه به خانوم ها

برای رفع ضعف بدن در ناحیه زیرشکم + باسن 

مدت برنامه 45 دقیقه 3 روز در هفته 

.

.

.

روز اول

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

دراز و نشست روی میز شیبدار             حدتوان * 2

دراز و نشست روی میز شیبدار به صورت بر عکس            حدتوان * 2

دراز و نشست متحرک         15 * 3

لانگز        12قدم * 2

لانگز برعکس    12 * 2

پرس پا      15 * 2      25 * 1

اسکوات دمبل       10  *  3

پشت ران دستگاه     10 * 3

 

روزدوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

سرشانه دستگاه   10  -  5  -  10                  تعداد 5 سنگین تر از حد معمول

صلیب نشسته تمرکزی    8 * 3         وقتی دست ها در یک راستا قرار می گیرن 2 ثانیه مکس کنید

جلو بازو دمبل + پشت بازو دمبل ( هر دو تکی تکی )   (8+8) * 3

جلو بازو هالتر لاری سرپا    10 * 3

فیله کمر   حدتوان * 3

شکم غلتک با هالتر     15 * 3

زیر شکم سیم کش ( اگر دستگاه کرانچ موجود است از آن استفاده کنید)    25 * 3

 

روز سوم

10 دقیقه نرمش ( به طوری که بدن تعریق داشته باشه )

پرس سینه دمبل    15 * 3

پرس زیر سینه هالتر   10 * 3

قفسه تخت + شیبدار (10+10) * 3

پله با دمبل    25 * 2

تک پا سیم کش    10 * 3

اسکوات هالتر با دستگاه اسمیت   10 * 3


برچسب‌ها: برنامه بدنسازی, برنامه غذایی بدنسازی, برنامه غذایی برای بدنسازی, برنامه بدن سازی, برنامه بدنسازي
نوشته شده در پنجشنبه 1392/06/07ساعت 20:59 توسط حمید رضازاده|


مطالب پيشين
» درخواست برنامه بدنسازی
» برنامه صبحگاهی برای تمامی سنین
» برنامه بدنسازی جی کاتلر - Jay Cutler Workout Routine
» برنامه حرفه ای برای مبتدی ها
» برنامه بدنسازی برای خانوم ها ( ایمیل مسافر )
» برنامه غذایی افزایش وزن
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی ایمیل nu4546 )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی علی مهدی )
» هشدار برای مصرف دارو های هورمونی
» پاسخ در خواست آقا مجید
Design By : ParsSkin.Com