برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )
برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست عصرانه : 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آبپز شام : مثل ناهار قبل از خواب : میوه تازه برنامه ای که شما برای من ارسال کردید اصلا توصیه نمی شه ....بسیار سنگین و نه تنها باعث رشد ماهیچه ها نمی شه بلکه بافت های ماهیچه ای آسیب می بینن و از رشد عقب می مونن که اگه به همچین شرایطی برسید باید حداقل 2 ماه استراحت داشته باشید تا وضعیت بافت ها متعادل بشه و خودشون ترمیم کنن... اما برنامه ی شما : زمان کار با این برنامه 2 ماه روز اول قفسه زیر سینه + پرس زیر سینه (9+9) * 3 پرس بالاسینه 9*3 پرس تخت 9*3 قفسه بالا سینه + قفسه تخت (9+9) * 3 پارالل حد توان * 3 کول هالتر 12*3 کول لیفت 10 * 3 روز دوم هاگ پا + اسکوات ( 9 + 9 ) * 4 پرس پا 9 * 3 ، 25 * 1 جلو ران 15*2 ساق پرسی 20 * 3 ساق ایستاده 15 * 4 شکم خلبانی با وزنه 15 * 4 شکم سیم کش 25 * 5 روز سوم زیر بغل روئینگ 20 * 3 زیر بغل هالتر خم 8 * 2 - 10 * 2 زیر بغل T بار 8 * 2 - 10 * 2 سیم کش دست معکوس 9 * 3 پشت بازو نیم کت + سیم کش (12 + 12 ) * 3 پشت بازو دمبل تک دست + نیمکت ( 10 + 10 ) 3 پشت بازو پرسی 20 * 3 روز چهارم سر شانه دمبل جفت (9 + 9) * 4 سرشانه هالتر جلو 10 * 4 سرشانه دمبل صلیب 12* 2 - 15 * 2 نش سیم کش از پشت 12 * 3 نش خم دمبل 9 * 3 سرشانه هالتر از پشت 9*3 روز پنجم پشت ران تک باسن 12 * 3 پشت ران خوابیده 10 * 4 جلو بازو دمبل نشسته 12 * 3 جلو بازو هالتر EZ لاری (6+4+4) * 4 جلو بازو سیم کش ایستاده 9 * 3 شکم خلبانی 15 * 4 شکم سیم کش 25 * 5 پرس تخت دمبل 9 * 4 پرس بالا سینه هالتر 10 * 3 قفسه بالا سینه + قفسه تخت ( 9 + 9 ) * 3 فلای 8 * 4 پشت بازو سیم کش 12 * 3 پشت بازو هالتر خوابیده 25 * 1 + 10 * 3 + 25* 1 پشت بازو دمبل تک نشسته 10 * 3 روز دوم : زیر بغل سیم کش دست باز پشت 10 * 3 زیر بغل دمبل خم متوالی ( بدون استراحت ) 9 * 3 زیر بغل هالتر خم 9 * 3 زیر بغل قایقی ( روئینگ ) 10 * 3 جلو بازو دمبل نشسته 10 * 3 جلو بازو هالتر EZ نشسته + ایستاده ( 10 + 10 ) * 3 جلو بازو چکشی جفت 12 * 3 روز سوم : پشت ران خوابیده 10 * 4 پشت ران لیفت + فیله کمر (10+10)*3 ساق پرسی 50 * 2 ساق ایستاده 15 * 4 کول هالتر 12 * 3 کول لیفت 10 * 4 شراک دمبل 15 * 3 روز چهارم : سر شانه نظام هالتر جلو 9 * 4 سرشانه هالتر با دستگاه اسکوات 25 * 1 + 10 * 3 + 25 * 1 سرشانه نش از جانب 12 * 3 سر شانه نش سیم کش از جلو 10( متوالی بدون استراحت ) 9 * 3 نش خم 12* 3 سرشانه هالتر از پشت 10 * 3 روز پنجم : هاگ پا 12 * 3 اسکوات 4 + 6 + 8 + 10 + 12 جلو ران 15 * 3 شکم خلبانی با وزنه 25 * 4 شکم سیم کش 35 * 5 سلام این پست و اختصاص دادم به دارو های هورمونی که امروزه در بین جوانان ورزشکار ما مد شده و اکثرا از این دارو ها استفاده می کنند.... اما به چه قیمتی ؟؟ عوارضی که گریبان گیر این ورزشکاران تو خالی می شه در بعضی موارد جبران نشدنی هستند . یکی از این دارو هایی که رواج بیشتری داره دارویی به نام ناندرولون ( nandrolone ) که دلیل 50 درصد اعلام دپینگ های ورزشکاران به خاطر همین دارو است . این دارو هم به صورت قرص و هم به صورت آمپول به ورزشکاران تجویز می شه و برای تاثیر گزاری بیشتر از ب کمپلکس و آهن در برنامه غذایی خودشون استفاده می کنند. اما بشنویم خطرناک ترین عارضه این دارو از زبان یک پزشک فوق تخصص غدد که خودم شخصا با این پزشک مشورت و صحبت کردم : داروی ناندرولون جز دارو های آنابولیک است که از تستوسترون مشتق می شود.......اگر ورزشکاری یک آمپول ناندرولون 25 میلی گرمی استفاده کند حدودا نیاز به 170 روز زمان دارد تا این مقدار دارو از بدن او دفع شود. اکثرا با توجه به جنسیت از 50 تا 200 میلی گرم در هفته تزریق عضلانی می کنند که زمان بسیار طولانی نیاز دارد تا دفع شود . این دارو در مردان باعث کوچک شدن بیضه ها می شود و در دورانی که مرد از این دارو استفاده می کند به صورت موقت عقیم می شود و قدرت باروری خود را از دست می دهد .... زمانی که ورزشکار این دارو را کنار بگذارد و دارو به طور کامل از بدن دفع شود قدرت باروری او نیز باز می گردد اما اما اما اما اما اما در بعضی موارد که تعداد اندکی هم نیستند دیده شده است که مرد دچار اختلالات جنسی شده و برای همیشه قدرت باروری خود را از دست می دهد !!!! این فقط یکی از عوارض این دارو می باشد .. این دارو به هیچ عنوان تجویز نمی شود . یکی از مشخصه های این دارو جوش های چرکین در بدن و صورت می باشد . ( یکی از دوستان خودم از همین دارو استفاده کرد و صورتش پر شد از جوش های چرکین که حتی به اندازه سر سوزنی از صورتش از جوش های جرکین پاک نبود...این دوست من چند ماه خونه نشین شد و تحت درمان سختی قرار گرفت...) به نظر شما عضلانی شدن بدن به ریسک پذیرفتن عقیم شدن و ......را دارد ؟ مشخصا نه .... این پست فقط برای این امشب نوشتم چون دیدم یکی از دوستان خودم این دارو رو به عنوان یک مسکن می دونست ( امان از این مربی باشگاه ها که به هر قیمتی سعی می کنند محصولات مضرر و سود آور خودشون رو به فروش برسونن ) ..........در مصرف مکمل ها و دارو ها به هیچ کس حتی نزدیک ترین دوستانتان اعتماد نکنید تنها فرد مورد اعتماد پزشک متخصص است حتما قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید . با توجه به توضیحاتی که برام میل زدید نیاز به زحمت زیادی دارید . من خودم هیچ مکملی رو پیشنهاد نمی کنم اما اگه فکر می کنید نیاز دارید که از مکمل استفاده کنید بهتون پیشنهاد از یک کراتین و پروتئین و آمینو استفاده کنید . اما استفاده از این مکمل ها نیاز به مراقبت پزشکی داره یعنی شما قبل از اینکه هزینه ای بکنید به پیش یک پزشک متخصص غدد یا تغذیه مراجعه کنید و آزمایش های مربوط به کلیه ها و کبد رو انجام بدید ( با نظر پزشک ) ، در صورت مساعد بودن وضعیت کلیه ها و کبد مکمل غذایی رو شروع کنید . هفته اول بعد از بارگیری دوباره به پزشک مراجعه کنید و دوباره آزامایشات قبلی رو تکرار کنید و وضعیت فعلی خودتون رو چک کنید در صورت بروز هر گونه مشکلی حاد مکمل ها رو کنار بگذارید در صورت مساعد بودن آزمایشات به مصرف مکمل ها ادامه بدید و آزمایش بعدی رو بعد 2 هفته تکرار کنید و تا پایان مصرف مکمل ها هر دو هفته آزامایش بدهید . حتما با پزشک مشورت داشته باشید و در انجام آزامایشات کوتاهی نکنید . قیمت پروتین حدود 100 هزار تومان و کراتین حدود 30 هزار تومان و آمینو حدود 40 هزار تومان است . حدودا مصرف مکمل ها 45 روز طول می کشه و در صورتی که پروتین رو با شیر مخلوط کنید و مصرف کنید نتیجه بهتری می گیرید . وزن و عضله ای که میسازید با توجه به استایل و نوع ماهیچه ها متفاوته ولی میانگین 10 کیلو تا 15 کیلو گرم با توجه به تغذیه ، وزن و عضله اضافه می کنید . برنامه بدنسازی اختصاصی : روز اول : با لا سینه هالتر 10 * 3 بالا سینه قفسه دمبل 10 * 3 پرس سینه دمبل 10 * 3 فلای 12 * 3 جلو بازو دمبل 10 * 3 جلو بازو هالتر 10 * 3 جلو بازو چکشی 10 * 3 مچ دمبل 15 * 2 روز دوم : زیر بغل سیم کش دست جمع 12 * 3 زیر بغل هالتر خم 10 * 3 زیر بغل پلاور دمبل 10 * 3 زیر بغل قایقی ( روئینگ ) 1- * 3 پشت بازو سیم کش 12 * 3 پشت بازو هالتر خوابیده 10 * 3 پشت بازو پرسی 10 * 3 پشت بازو پارالل 15 * 2 روز سوم : بارفیکس دست باز حد توان * 3 سر شانه هالتر 10 * 3 سرشانه دمبل جفت 10 * 3 سرشانه نظام از جلو 12 * 3 سرشانه دمبل خم 12 * 3 لیفت دمبل 15 * 2 کول هالتر 10 * 3
برچسبها: برنامه غذایی, برنامه غذایی افزایش وزن, افزایش وزن, برنامه غذایی بدن سازی, بدن سازی![]()
![]()
![]()
برچسبها: ناندرولون, دارو های هورمونی, هورمون, هورمون بدنسازی![]()





















![]()
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی ایمیل nu4546 )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی علی مهدی )
» هشدار برای مصرف دارو های هورمونی
» پاسخ در خواست آقا مجید
» کِرِآتين، مکمل پروتئيني در ورزشکاران
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا سبحان )
» برنامه بدنسازی ( اختصاصی آقا صابر )
» برنامه بدنسازی تخصصی
» برنامه بدنسازی فوق العاده سنگین
| Design By : ParsSkin.Com |










