مشخصه های یک برنامه غذایی خوب برای پرورش اندام کارها

با تغذیه مواد خام به جهت نیرو بخشی ، انرژی و رشد در اختیار بدن قرار می گیرد . بدن یک رژیم غذایی خوب ، کسب یک بدن ایده آل رویایی خواهد بود که هرگز به آن نخاهید رسید .

به همین خاطر در این مقاله در مورد مشخصه های یک برنامه غذایی خوب بحث خواهیم کرد و مهمتر از همه این که به بررسی اصول اولیه تغذیه می پردازیم .

خب یک برنامه غذایی خوب باید شامل چه مواردی باشد ؟

1-    مورد علاقه باشد و به جای وعده های غذتیی بزرگتر دارای وعده های غذایی کوچکتر باشد .

چرا؟زیرا وقتی بدنتان را چندین مرتبه در یک روز تغذیه می کنید ، متابولیسم تان افزایش می یابد . بنابرین به این صورت چربی بیشتری می سوزانید . تغذیه بدن به صورت مکرر از اهمیت ویژه ای برخوردار است به این دلیل که عت گذران وقت بدون صرف غذا ، بدون وارد یک مرحله کاتابولیک می شود (وضعیتی که باعث می شود عضله از دست بدهید و چربی بیاورید ).بدن بعد از طی این زمان دچار گرسنگی می شود و شروع به تغذیه خود ان هم از بافت های عضلانی خالص می کند و مهیای ذخیره چربی می شود .

بنابرین برای اینکه نتیجه ای خوبی از برنامه غذایی تان بگیرید ، باید روزانه بسته به جنسیت و اهدافتان 4 الی 6 وعده غذا میل کنید . توجه داشته باشید که فاصله های زمانی بین وعده ها باید در حدود 5/2 الی 3 ساعت باشد

2-هر وعده غذایی باید شامل کربو هیدرات ها ، پروتئین و چربی در نرخ های مناسب باشد

داشتن یک وعده غذایی غیر متعادل ( برای مثال کربوهیدراتی ) شما را به نتایج دلخواهتان نمی رساند . این مواد باید در بدن وجود داشته باشد تا بدن آنها را جذب کند و به صورت بهینه از آنها سود ببرد . بدون اینکه عدم حضور انها با تأثیری که بر روی وضعیت بیوشیمیای بدن دارد منجر به کسالت در فرد شود . اجازه دهید به ذکر این نکته بسنده کنیم  که تنها با صرف کربو هیدرات ، سطح انرژی حدود 30 دقیقه دچار افت می شود و بدنتان با ذخیره کربوهیدرات ، منجر به ایجاد ذخایر چربی می شود .

از طرف دیگر ، اگر تنها پروتئین هم بخورید ، با کمبود انرژی مواجه می شوید و بدن در این وضعین فادر به نخواهد بود تا پروتئین را به عضله تبدیل کند زیرا برای بدن دشوار است تا به جذب پروتئین در غیاب کربو هیدرات ها بپرد ازید.

پس برای صرف هر یک از این مواد باید از نرخ درستی استفاده کنید تا نتایجی را که خواهانید به دست اورید . من به شما نرخ زیر را پیشنهاد می کنم :

کربوهیدرات 40%

پروتئین 40%

چربی 20%

3-به گردش کالریک توجه نشان دهید .

گردش کالریک را فراموش نکنید ، زیرا این مسئله به متابولیسم اجازه نمی دهد تا به یک سطح کالریک معین عادت کند ، مسئله ای که باعث سوق شما به سمت نتایج ایستا می شود .

بنابرین ، بدنسازانی که فقط در جستجوی حجم عضلانی هستند ، باید 5 روز اول هفته را از یک میزان کالری بالا ( حجم خالص بدن × 15 ) و دو روز دیگر را به مصرف میزان کالری پایین تر (حجم خالص بدن × 12 ) و دو روز دیگر را به مصرف میزان کالری بالاتر (حجم خالص بدن × 15 )بپردازید .

نکته : اگر در کنار عضله سازی به دنبال اب کردن چربی نیز باشید ، به همان سرعت و میزانی که تنها بر روی حجم عضلانی نمرکز می کنید ، منافع عضلانی به دست نمی آورید ، به هر حال ، می توان به صورت همزمان هم به هر دو هدف رسید .

افراد علاقه مند به بدنسازی باید به صورت متناوب ، دو هفته از کالری پایین (اطراف 2000 برای مردان و 1000 برای زنان ) و دوهفته از کالری بالا (اطراف 2007 برای مردان و 1700 برای زنان )استفاده کنید .