یه سوالی که در بین بدن ساز ها خیلی مطرح میشه و از ما هم خیلی می پرسن معمولا اینه :
چرا ما با اینکه خیلی وقته بدنسازی کار می کنیم و وزنمون در حال رشد هستش اما رشد بازو هامون اینقدر کند و یا نامناسبه ؟ چرا بازو های من رشد نمی کنه ؟ باید چه کاری انجام بدم ؟ آیا برنامه من مشکل داره ؟
خوب برای پاسخ به این سوال باید بگم که معمولا رشد نکردن بازو ها دو دلیل عمده داره :
1- فرم یا استایل بد
اولین قانون برای رشد ماهیچه های بدنسازی انجام حرکات جلو بازو با فرم و استایل مناسب هستش.در بیشتر حرکات عضلات جلو بازو تحت تاثیر قرار می گیرند . مهمترین و کلیدی ترین حرکات جلو بازو شامل : جلو بازو هالتر، جلو بازو دمبل ، جلو بازی هالتر ez . بعضی ها بر این باورند که جلو بازو دمبل تاثیری چندانی روی بازو ها نداره و اونو از لیست کلیدی ترین حرکات خط می زنن اما این کاملا اشتباست چون جلو بازو دمبل تاثیر خیلی بیشتر از باقیه حرکات داره.
خوب برای زدن حرکات جلو بازو زمانی که در حال بالا بردن دمبل یا هالتر هستید باید دست شما بدون حرکت باشد . زمانی که دست شما حرکت اضافی داشته باشد بالا بردن دمبل و هالتر به ماهیچه های دیگری فشار می آورند و تاثیر کمتری بر جلو بازو دارند. نحوه صحیح حرکت جلو بازو به این شکل هستش که دست شما در راستای بدن قرار می گیرد فرض بر اینکه شما می خواهید جلو بازو دمبل بزنید برای این کار دست شما از ناحیه ارنج شکسته می شود و به سمت بالا حرکت می کند در واقع بازو های شما هنوز در راستای بدن شماست فقط از ناحیه آرنج تا مچ دست شما حرکت رو به بالا دارند و باید با بازو های شما زاویه بین 70 تا 90 درجه بسازد.
2- استفاده از وزنه سنگین
بعضی ها بر این باورند که هرچقدر از وزنه ی سنگین تری استفاده کنند فشار بیشتری به ماهیچه های دو سر بازو وارد می شود !!! شاید این امر درست باشد اما زمانی که شما در حالت زدن حرکت جلو بازو هستید نکات بالا را رعایت کنید و به صورت صحیح حرکت رو بزنید . اما معمولا چون وزنه سنگین تر میشه و از حد و توان ما خارج میشه ناخود آگاه دست به حرکت در میاد و حرکت به صورت صحیح زده نمی شه . پس برای اینکه از هدف دور نشیم از وزنه های استفاده کنیم که بتونیم حرکت رو به نحو صحیح انجام بدیم.
این یکی از واقعیت هاست ؛ ممکنه شما از زدن حرکت جلو بازو با وزنه سبک در باشگاه خجالت بکشید !!!! یا برای کل کل کردن یا غرور وزنه هایتان را اضافه کنید .... این کار فقط به خود شما صدمه می زنه و هیچ سودی برای شما نخواهد داشت . پس غرور رو در باشگاه بدنسازی بزارید کنار ..... من حتی شاهد شکستن استخوان های دنده هم بودم یا در رفتگی سر شانه ها اون هم فقط برای خودنمایی!!!...
خوب حالا سوال اینجاست : از کجا بدونیم حرکتی که می زنیم صحیح هستش؟
برای این امر زمانی که شما در حال تمرین هستید اگر عضلات دو سر بازو شما شروع به سوزش کرد یعنی شما دارید حرکت رو به صورت صحیح انجام میدهید اما اگر در ساعد یا سر شانه احساس درد و فشار کردید یعنی حرکت به صورت صحیح انجام نشده
برای دریافت برنامه مناسب با فیزیک بدنی خود مشخصات زیر را به ایمیل ارسال نمایید و برنامه مناسب فیزیک بدنی خود را دریافت نمایید .