برنامه بدنسازی برای نوجوانان - تصویری
این برنامه برای سنین 10 تا 19 هستش هم آقایون و هم خانم ها
برای شروع اول تمامی حرکات گرم کردنی رو بزنید و سعی کنید موقع شروع تمرین قلب شما به تپش افتاده باشه و بعد از تمرین حتما حرکات کششی گفته شده رو انجام بدید.
اگه مبتدی هستید همون تعداد ست های گفته شده کفایت می کنه و اگه قبلا کار کردید و امادگی بالایی دارید تمامی حرکات رو از 3 ست تا 5 ست انجام بدید.
یه صفحه از تمرین و براتون قرار دادم
برای دانلود به لینک زیر مراجعه کنید.
حجم : 3.28 مگابایت
نوع فایل: PDF
تعداد صفحه : 4 صفحه
+ نوشته شده در جمعه ۱۳۹۳/۰۵/۲۴ ساعت 2:1 توسط حمید رضازاده
|
برای دریافت برنامه مناسب با فیزیک بدنی خود مشخصات زیر را به ایمیل ارسال نمایید و برنامه مناسب فیزیک بدنی خود را دریافت نمایید .