پاسخ در خواست آقا مجید
با توجه به توضیحاتی که برام میل زدید نیاز به زحمت زیادی دارید .
من خودم هیچ مکملی رو پیشنهاد نمی کنم اما اگه فکر می کنید نیاز دارید که از مکمل استفاده کنید بهتون پیشنهاد از یک کراتین و پروتئین و آمینو استفاده کنید . اما استفاده از این مکمل ها نیاز به مراقبت پزشکی داره
یعنی شما قبل از اینکه هزینه ای بکنید به پیش یک پزشک متخصص غدد یا تغذیه مراجعه کنید و آزمایش های مربوط به کلیه ها و کبد رو انجام بدید ( با نظر پزشک ) ، در صورت مساعد بودن وضعیت کلیه ها و کبد مکمل غذایی رو شروع کنید .
هفته اول بعد از بارگیری دوباره به پزشک مراجعه کنید و دوباره آزامایشات قبلی رو تکرار کنید و وضعیت فعلی خودتون رو چک کنید در صورت بروز هر گونه مشکلی حاد مکمل ها رو کنار بگذارید در صورت مساعد بودن آزمایشات به مصرف مکمل ها ادامه بدید و آزمایش بعدی رو بعد 2 هفته تکرار کنید و تا پایان مصرف مکمل ها هر دو هفته آزامایش بدهید .
حتما با پزشک مشورت داشته باشید و در انجام آزامایشات کوتاهی نکنید .
قیمت پروتین حدود 100 هزار تومان و کراتین حدود 30 هزار تومان و آمینو حدود 40 هزار تومان است .
حدودا مصرف مکمل ها 45 روز طول می کشه و در صورتی که پروتین رو با شیر مخلوط کنید و مصرف کنید نتیجه بهتری می گیرید . وزن و عضله ای که میسازید با توجه به استایل و نوع ماهیچه ها متفاوته ولی میانگین 10 کیلو تا 15 کیلو گرم با توجه به تغذیه ، وزن و عضله اضافه می کنید .
برنامه بدنسازی اختصاصی :
روز اول :
با لا سینه هالتر 10 * 3
بالا سینه قفسه دمبل 10 * 3
پرس سینه دمبل 10 * 3
فلای 12 * 3
جلو بازو دمبل 10 * 3
جلو بازو هالتر 10 * 3
جلو بازو چکشی 10 * 3
مچ دمبل 15 * 2
روز دوم :
زیر بغل سیم کش دست جمع 12 * 3
زیر بغل هالتر خم 10 * 3
زیر بغل پلاور دمبل 10 * 3
زیر بغل قایقی ( روئینگ ) 1- * 3
پشت بازو سیم کش 12 * 3
پشت بازو هالتر خوابیده 10 * 3
پشت بازو پرسی 10 * 3
پشت بازو پارالل 15 * 2
روز سوم :
بارفیکس دست باز حد توان * 3
سر شانه هالتر 10 * 3
سرشانه دمبل جفت 10 * 3
سرشانه نظام از جلو 12 * 3
سرشانه دمبل خم 12 * 3
لیفت دمبل 15 * 2
کول هالتر 10 * 3
برای دریافت برنامه مناسب با فیزیک بدنی خود مشخصات زیر را به ایمیل ارسال نمایید و برنامه مناسب فیزیک بدنی خود را دریافت نمایید .