سوال:من سوء تغذيه داشتم و حالا با مراجعه به يه مركز بهداشت وزنم افزايش يافته ولي به طرز وحشتناكي شكمم بزرگ شده نمي دونم بايد چيكار كنم.حدود 6 سايز شكمم بزرگتر از قبل شده. وزنم 800/42 بوده كه حالا شده 200/52 . 21 سالمه.

پاسخ: دلیل بزرگ شدن شکم شما بی تحرکی شما بوده که خوردید و خوابیدید .

اگه از قرص های اشتها آور  استفاده کردید چیز طبیعی که  فقط از ناحیه شکم چاق می شید . تنها راه انجام حرکات نرمشی یا حد الممکن در یکی از باشگهای بدنسازی شهرتون که متعلق به بدنسازی هست استفاده کنید چون تمام تجهیزان برای لاغر کردن( مخصوصا از ناحیه شکم و بالای باسن ) وجود داره که در طی ۲ ماه با یک برنامه مرتب شکمتون می خوابه و به صورت مطلوبی ظاهر میشه . اما اگه پس از این دوماه نرمش و تمرینها رو رها کنید مطمئا باشید شکمتون ۲ برابر اون چیزی میشه که الان هست . سعی کنید خودتون مربی خودتون باشید چون خودتون هستید که ظرفیت و گنجایش بدنتون برای انجام حرکات متنوع رو می دونید . تمرین ها تون در روز بین ۴۵دقیقه تا ۶۰ دقیقه باشه بهتره .منظورم این نیست که شما از حرکات کم استفاده کنید و در ۴۵ دقیقه همه رو خلاصه کنید و تمرین ها رو رها کنید . تمرین های شما باید در روز ۸ نوع حرکت مختلف باشه که هر کدوم معمولا در ۲ یا ۳ ست ( تعداد انجام حرکت در هر ست بستگی به نوع حرکت داره ) انجام بشه و بین هر ست ۳۰ تا ۵۰ ثانیه استراحت کنید . چون شما تازه کار هستید زیاد به خودتون فشار وارد نکنید و در بین ست ها اگه خسته شدید مدت استراحت رو بیشتر کنید .